살빼기 체지방빼기 지방빼기!! 살 빼고 싶다!

살빼기 체지방빼기 지방빼기!! 살 빼고 싶다!

 

 

살이 찌기 쉬운 계절 겨울이 왔습니다.
겨울이 되면 움직임도 둔해지고 추운 날씨에 활동도 역시 적어질 수 밖에 없는 환경입니다.
이럴 때 일수록 자신을 방치해 둔다면 비만이 되기 쉽상 입니다.

 

이미 작년 여름이 지나고 가을보다도 배의 살이 더 많이 잡힌다면 계속 읽어 보세요.

헬스장을 등록하여 규칙적으로 관리를 할 수 있다면 좋겠지만 그럴 수 없는 분들이 더 많을 것입니다.
그렇다면 일상생활에서 즐길 수 있는 체지방 감소 운동에는 무엇이 있는지 알아 보겠습니다.

 

 

유산소 운동의 기초의 기초 (걷기운동)

살빼기 운동 중 걷기는 일상 생활 속에서 가장 간단하게 할 수 있는 운동입니다.
걷기 운동은 시간의 구애 없이 많은 운동효과를 볼 수 있습니다.
다른 운동에 비해서 칼로리 소모가 낮은 편이지만,
속도를 약간 빠르게 걸어주시면 훨씬 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

일주일에 최소 3회 이상으로 20분부터 본격적으로 체지방이 줄어들기 시작하므로
최소 30~40분 정도를 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.
손을 앞뒤로 흔들면서 한쪽으로만 쓰고 있던 팔 근육과 등 근육 그리고 허벅지와 종아리까지
모든 근육을 써주시면서 앞으로 쭉쭉 걸어주셔야 걷기 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다.

 

시간대비 칼로리 소모는 적게 느껴지지만 유산소 운동의 장점은 자신의

건강도 같이 챙기며 살로 뺀다는데에 있습니다.

 

 

유산소 운동의 효과 만점! 달리기

달리기 또한 공간의 제약을 받지 않으면서도 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다.
달리기 운동은 체지방 감량 효과뿐 아니라 신체의 근육을 고르게 하는 전신 운동으로
신체구조의 근간인 뼈를 튼튼하게 해주고 호흡능력이 발달되고, 심장과 혈관이 튼튼해지며 혈액을 맑게 해줍니다.

빠른 달리기를 하면 쉽게 지칠 수 있으므로 가볍게 달리면서 오랫동안 달리는 것이 좋습니다.
조깅하는 수준으로 하는 것을 추천해 드립니다.

 

 

나만의 비법! 자전거 타기

자전거 타기는 겉보기에는 다리만 사용하는 하체운동으로 보일 수 있습니다.
하지만 자전거 타기는 폐, 복부, 등 전신에 힘을 주게 되어 근육을 긴장시키고
주행 속도에 따라서 근육을 완화시키는 운동효과를 볼 수 있습니다.

자전거 타기 운동 강도를 약하게, 그리고 지속적으로 하게 되면 체지방을 분해 시키면서

에너지를 얻을 수 있습니다.
헬스 클럽에 있는 자전거 운동기구 또한 꾸준히 운동을 하면 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

전신운동 수영

수영 또한 신체의 모든 부분을 사용하는 전신운동입니다.
전신의 근육을 골고루 발달 시킬 수 있기 때문에 유 산소 운동을 포함하여
물에 저항을 이겨내는 운동으로 근력운동의 효과까지 볼 수 있습니다.

수영은 수중 안에 있는 것 그 자체가 에너지를 소비할 뿐만 아니라
에너지 대사량 및 음식물의 섭취나 흡수 시에 필요한 에너지 소비량을 늘려 체중조절, 체지방감량에 기여합니다.

 

 

 

 

살빼기의 기본은 바로 운동이지만 최근 무리한 운동으로 쉽게 지쳐

다이어트를 시작한지 단 몇일만에 포기하는 사람들이 많이 있습니다.

 

하지만 무리하지 않은 유산소 운동을 시작으로 식이 요법을 병행할때

그 효과가 더욱 배가가 되며 다이어트를 하는 사람에게도 쉽게 지치지

않고 여유롭고 즐기며 할 수 있게 되는 것 입니다.

 

특히 30,40대 분들은 체력적으로 무리가 오는 시기로 단순히 운동만으로는

살빼기, 다이어트에 어려움이 있을 수 있어 식이요법의 병행을 필수라고

이야기 하고 있습니다.

 

최근에 많은 다이어트 방법들이 있지만 건강과 체중감량의 방법을 소개하고있는 곳을

하나 소개 합니다.

간단한 상담으로 여름이 다가오기 전에 미리미리 다이어트에 성공 합시다.

 

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이미 많은 분들이 좋은 경험을 하고 계시네요~!

 

 

 

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