40대 다이어트와 복부비만 위험성!
40대 다이어트와 복부비만 위험성!
복부비만이 위험한 이유? 늘어난 복부지방, 내장비만 해결방법?
타고나기를 날씬한 지라 체중조절에 크게 걱정 없이 살아온 사람이라도 나이가 들어 40대 이상이 되면 나잇살을 무시할 수 없고 특히 복부 비만을 걱정하지 않을 수 없게 됩니다. 그래서 심각하게 40대, 50대 다이어트에 대해 고민하게 되는 것 같습니다.
[살이찌면 예전의 옷도 맞지 않습니다.]
그런데!! 나이가 든다고 해서 관리를 덜 하는 것도 아니고 운동하고 밥 먹는량도 비슷한데 왜 살이, 그것도 복부에 붙느냐 하는 겁니다. 특히 여자들은 뱃살에 무척이나 민감한데 말입니다. 그것은 바로 내 몸 안에서 일어나는 변화 때문입니다.
전문가들은 이를 두고 노화로 인한 호르몬 분비 감소와 기초대사량의 감소로 체지방이 주로 복부에 쌓이게 되는 것이 주된 원인이라고 하고 있습니다. 보통 여성의 30대 후반, 40대서 부터 나타나기 시작합니다.
여자들의 복부비만이 나타나는 경로를 살펴보면, 꽃다운 스무살을 넘기면서 기초대사량이 조금씩 감소하게 되어 밥 먹는 량이나 움직임이 비슷한 수준을 유지한다 해도 조금씩 체중이 증가하는 현상이 나타납니다.
한 살이라도 어릴 때는 활동량이 많아 근육도 활발했지만 직장생활에다 인터넷문화생활 등으로 움직임이 줄고 그에 따라 근육도 줄어들면서 기초대사량의 감소가 이루어지기 때문입니다. 이에 더해 식사량까지도 움직임이 많던 학생 때 수준을 유지하게 되면 남는 에너지는 지방으로 쌓일 수 밖에 없게 됩니다. 뿐만 아니라 나이가 들면서 호르몬 변화를 겪게 되는데 여성호르몬 수치가 낮아지면서 체지방은 더욱더 쌓여만 가게 되는 것입니다.
[과식과 폭식은 살빼기의 최대 적!]
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여성 40대,50대의 고민.. -> 40대 뱃살 다이어트 -> 해결방법은..?? |
40대가 다이어트를 결심하고 심각하게 고민하는 이유는, 40대에 들어서면서 그동안 분비되던 여성 호르몬은 배에 지방이 쌓이지 않게 해서 복부비만도 막아 주고 가슴의 볼륨감도 있게 하는 역할을 하는데 나이가 들면서 자연히 여성 호르몬이 감소하면 그에 따라 배도 나오고 가슴도 줄고 하게 되는 것 입니다. 그래서 나잇살이라고 하는 것이기도 합니다.
특히 팔다리는 가느댕댕하거나 전혀 비만과 거리가 멀어 보인다 해도 배만 뽈록 나오는 40대 다이어트 결심의 주범이며 또 내장에 지방이 쌓이는 복부미만 또는 내장비만을 절대 주의해야 합니다.
40대 여성의 복부비만은 각종 성인병의 근원이고, 다른 병과 중복되어 나타날 때 건강에 대한 위험이 배 이상 증가하게 됩니다. 적정량의 지방은 체온유지하고 생식기능에도 필요하기 때문에 좋은 지방은 꼭 섭취하여야 하지만 체지방으로 쌓이는 것은 주로 탄수화물에서 전환된 지방이라는 점을 유념할 필요가 있습니다.
이제 40대와 50대의 다이어트, 관리가 왜 중요한지 아시겠지요?
하지만 나이가 들면 운동하기도 쉽지 않고 시작해도 쉽게 지쳐서 금방 포기하고 맙니다. 그런데도 해결 방법이 있을까요?
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하자, 40대다이어트! 그런데 복부비만을 줄이려면? |
[살이 빠지면 더 어려보이고 젊게 보이게 마련입니다.]
1. 탄수화물 섭취를 30% 정도 줄여라 !
나잇살로 늘어난 복부 지방을 없애려면 기초대사량이 줄어든 만큼 탄수화물섭취량을 줄이면서 운동을 통하여 자극을 유지해 호르몬 분비가 계속 되도록 해야 합니다. 나이가 들어가면 초반에는 하루 300kcal 중년이 되면 하루 500kcal (밥 한 공기)정도 줄이지만, 근육의 구성성분인 단백질 섭취, 안티에이징을 위해 다양한 야채와 과일군 그리고 면역체계를 도와줄 비타민은 알맞게 충분히 섭취하여야 합니다.
[야채를 즐겨 먹는 습관이 좋습니다]
2. 인위적인 호르몬 섭취는 삼가라!
여성호르몬이 복부 지방을 막아주는데 일조한다는 것을 알고 임상적인 이유가 없음에도 미용 목적으로 여성호르몬을 섭취하는 여성들이 있는데, 이렇게 되면 자가 생성되는 여성 호르몬 양이 급감하게 되고 평생 섭취하지 않을 경우 이후 부작용과, 평생 섭취 한다면(그 어감만으로도 충분히 부정적인 몸의 변화를 예감할 수 있을 듯) 조직 변성의 가능성이 있다고 합니다.
3. 꾸준한 운동을 즐겨라!
꾸준한 근력운동을 통해 근육량을 늘리는 한편 이렇게 근육량을 늘리는 과정에서 기초대사량과 호르몬 분비가 증가하게 됩니다. 나이가 들면서 하는 운동은 꾸준한 운동이 아니라면 그 효과를 기대하기 어려우니 꾸준함을 단련해야 합니다.
[예전의 미끈한 각선미! 늦은때는 없습니다. 다만 시작하지 않을 뿐.]
본인 혼자 운동하기로 다이어트가 힘들다면 다른 방법을 병행하는 것도 좋은 방법 입니다.
그렇게 다른 방법으로 효과를 본 사람들의 이야기를 한번 들어 보실까요?
이미 효과를 보시고 만족해 하시는 분들도 계시네요.
이렇게 40대 다이어트에 혹은 50대 다이어트로 고민하는 분들 가운데는 운동만이 해법이 아니므로 다양한 방법을 병행하는 방법을 추천 합니다.
특히 보통의 다이어트 방법! 보다도 주부,30대,40대,50대 여성들에게 최적화된 프로그램이 더욱 효과를 보는데 좋을 수 있다는 점도 잊지 마시길 바랍니다.
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저칼로리 음식으로 다이어트 시작!
저칼로리 음식으로 다이어트 시작!
[다이어트 성공으로 날씬한 다리미인이 되어 봅시다]
솔직히 저칼로리 음식을 확인하고 섭취 하는 것이 말이 쉽지 지켜지기도 어려울뿐더러 일일히 먹는 음식마다 칼로리를 비교하고 확인하여 섭취 한다는게 거의 불가능한 일입니다.
오늘은 비교적 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있는 저칼로리 음식만을 집중적으로 소개 해드릴께요, 지금 소개해드리는 저칼로리 음식을 통해서 나만의 다이어트 식단을 만들어 계획하신 다이어트 멋지게 성공하시길 바라 겠습니다.
다이어트에 필수 저칼로리 음식 무엇이 있을까?
1.신선한 채소와 현미를 이용한 생식다이어트 식단
[저칼로리 음식으로 하는 다이어트!]
|
Q. 생식다이어트란? |
말 그대로 곡식이나 채소를 익히지 않고 날것 그대로 섭취 하는 것 입니다.
생식다이어트는 현대인들에게 있어 비만을 해결 할수 있는 가장 건강하고
현명한 식이 요법 중에 하나라고 할 수 있습니다.
몸의 균형을 망가뜨리는 원 푸드 다이어트와는 차원이 다른 다이어트로
몸의 영양 균형을 깨지 않고 평생 동안 진행하더라도 건강에 무리가 가지 않습니다.
그렇다면 이렇게 훌륭하고 이상적인 생식 다이어트 어떻게 하면 좋을까요?
1)주식은 현미밥과 채소류, 보충하는 역할로 단백질 위주의 식사를 합니다,
2)물을 많이 마십니다.
3)아침or저녁에 생식을 섭취합니다.
4)술과 인스턴트는 금지합니다.
2.곤약을 이용한 다이어트 식단
곤약은 섬유질이 풍부하며 칼로리가 낮은데 비해 포만감을 줄 수 있는 저칼로리 음식으로 다이어트를 하고 있는 분들에게 많은 사랑을 받고 있는 음식중 하나인데요.
곤약에는 특히 칼륨을 많이 함유하고 있어서 이뇨작용을 해주며 뿐만 아니라 장의 활동을 활발하게 해주어 변비 때문에 고생하시는 현대인들에게 고민해결을 해 줄수 있는 기특한 식품입니다.
곤약 샐러드 만드는 방법
1)곤약을 알맞은 크기로 잘라서 가운데에 칼집을 넣어줍니다
2)끓는 물에 소금 아주 적은양만 넣고 한 2~3분정도 삶아줍니다
3)삶은 곤약을 체로 걸러 물기를 모두 제거 해준 다음 샐러드나 상추, 집에 남은 채소를 함께
넣어서 비벼줍니다
4)기호에 맞게 샐러드 소스나 초고추장을 넣어서(많은 양은 넣지 마세요)비벼서 드시면 됩니다.
[다이어트 할 수 있습니다.]
3.다이어트의 필수, 두부와 현미를 이용한 식단
[두부를 이용해 여러가지 음식을 만들 수 있습니다.]
대표적인 다이어트 음식중 하나인 저칼로리 음식 두부입니다
밭에서 나는 쇠고기인 "콩"으로 만든 두부, 그만큼 맛과 영양 모두 훌륭한 식품 인데요
두부는 단백질 함량도 높으면서 지방과 칼로리가 낮아 다이어트에 제격인 음식입니다.
여기에 현미가 만나 고단백 저칼로리 음식을 만들 수가 있는데요
간단한 방법으로 손쉽게 멋진 다이어트 음식을 만드 실수 있습니다.
1)두부, 양파, 당근을 준비해줍니다
2)두부는 잘 다져서 으깨주고 야채들은 모두 채 썰어 줍니다
3)으깬 두부를 기름을 두르지 않은 후라이팬 에 넣고 잘 볶아 줍니다, 어느 정도 볶아서 수분이 없어 졌을때 다져놓은 각종 야채들을 함께 넣어주고 고루고루 볶아줍니다.
4)야채가 어느 정도 익었 을때 현미밥을 넣고 함께 골고루 볶아줍니다.
5)너무 싱거울 경우 소금을 아주 약~간만 넣어 간을 맞춰줍니다.
다양한 저칼로리 음식을 이용한 식단을 소개 해드렸는데요, 아무리 좋은 음식이여도 자신에게 맞지 않는 음식은 해가 될수 있으니 자신의 체질에 가장 잘 맞는 식단을 찾아서 활용 하는 것 이 중요합니다.
[중년이 되었다고 해서 포기하기는 이릅니다.]
하지만 이렇게 칼로리가 적은 음식을 골라먹어도 자기의 기초대사량이 적어 적게 먹는 칼로리가 먹는 그대로 몸에 쌓인다면 당연히 살이 찌게 됩니다.
난 물만 먹어도 살이 쪄! 하는 분들은 대부분 몸의 기초대사량이 적은 분들로 이런 분들은 필수적으로 몸의 기초대사량을 증가시킬 필요가 있습니다.
다이어트도 뭔가 알아야 하는 거겠지요?
먹으면서도 다이어트를 효과적으로 할 수 있는 방법이 있는데 이미 많은 분들이 시작하고 계시고 효과를 보고 계십니다. 이제 여름이 다가오고 있습니다. 여름이 되서야 시작해서 가을,겨울이 되서야 살을 뺐다고 하지 마시고 미리미리 준비하세요.
칼로리 컷의 실제 경험자들 후기 입니다.
실제후기.1
실제후기.2
생각보다 빠른 다이어트라고 소개하고 있는데 혹시? 이후에 부작용이 있지는 않을까? 하며 걱정하는 분들이 많이 계십니다. 하지만 썅떼꼬르는 화학성분의 약이 아닙니다.
[발효식품은 체내의 독소를 빼로 몸을 건강하고 이롭게 합니다.]
최근 화제 키워드인 바로 발효의 제품이어서 더욱 믿음이 갑니다.
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살이 찌지 않는 음식에는 무엇이 있을까??
살이 찌지 않는 음식에는 무엇이 있을까??
다이어트를 하게 되면 무엇보다 식이요법이 가장 중요합니다.
물론 운동도 다이어트에 반드시 필요한 부분이기는 하나 아무리 운동을
열심히 해도 고칼로리를 계속해서 섭취 하게 되면 밑 빠진 독 에 물 붓기 이겠죠?
그래서 이번에 준비한 내용은 바로 배는 부르지만 살이 찌지 않는 음식입니다.
다이어트의 성패는 살이 찌지 않는 음식들을 얼마나 잘 활용하는지에 따라 달라 질수 있습니다.
살이 찌지 않는 음식을 소개 합니다! 대공개!
[어떤 음식이 다이어트에 도움이 될까?]
첫 번째, 고구마 입니다.
이미 다이어트 식품으로 널리 알려져 많은 사랑을 받고 있는 식품 고구마!!
고구마는 탄수화물 음식 입니다.그래서 살이 찌지는 않을까?
고구마는 살을 찌게 만드는 밀가루와 같은 단순탄수화물이 아닌
복합탄수화물로 이루어져 있는 식품으로 살이 찌지 않는 음식으로 분류됩니다.
특히 살이 찌지 않는 음식의 고구마 속에서는 많이 알고 계시듯! 식이섬유의 보고로써 장건강에 탁월한 효과가 있습니다.
그리고 고구마를 섭취하게 되면 포만감을 느끼면서 살은 찌지 않는 대표적인 다이어트 식품입니다. 또한 미국 노스캐롤라이나 "고구마 위원회"의 코델 박사는 "하루에 고구마 한 개씩을 먹으면 의사가 따로 필요없다 "고 강조하였으며 미국 국립암연구소는 "고구마,호박,당근을 매일 먹는 사람은 전혀 먹지 않는 사람에 비해 페암 발생률이 반으로 줄어든다"고 발표했습니다.
다이어트도 도와주며 거기에 건강까지 지켜주는 고구마. 절대 빼 놓을수 없겠죠?
두 번째, 살이 찌지 않는 음식 현미입니다.
현미 역시 밀가루나 백미 와 같은 단순 탄수화물이 아닌 복합탄수화물로써 살이 찌지 않는 음식입니다.
이미 다이어트에 성공한 많은 사례자들 이 방송을 통하여 현미의 위력을 보여주었었는데요,
우리가 평소 즐겨먹는 밥을 현미로 대체 할수 있기 때문에 밥 대신 현미로 대체해서 섭취를 하셔도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
세 번째, 오이입니다.
수분함량이 높은 오이는 적당한 포만감을 주지만 1개에 20kcal도 안 되는 적은 칼로리를 가지고 있는 음식으로 살이 찌지 않는 음식 중 하나입니다.
그래서 다이어트용으로 많은 여성분들이 선호하는 간식이기도 합니다.
기억하세요! 입이 심심하다면 오이를 드세요!
네 번째, 아몬드 입니다.
아몬드는 한번 에 많은 포만감을 주지는 않지만 늦은 밤 입이 심심 할 때 대체식품으로 좋은 음식입니다.
늦은 밤 배가 고파서 음식을 찾는 경우도 있지만 단순히 습관적으로 입이 심심하여 음식을 찾는 경우도 많은 데요 그럴 때 아몬드 두 세알 정도 먹어주면 좋은 다이어트를 유지 할 수 있습니다.
다섯 번째, 두부입니다.
먹는 순간 입에서 사르르 녹는 부드러운 식감의 두부는 그냥 먹어도 좋지만 두부를 이용해
다양한 요리를 해서 먹을 수 있는 만능 식품입니다.
포만감과 영양감을 유지시켜 주면서 살이 찌지 않는 음식중 하나입니다.
여섯 번째, 호두 입니다.
호두에는 성장호르몬이 풍부하게 들어가 있어 손톱이나 발톱을 건강하게 만들어줍니다.
손톱이 약해 자주 찢어지거나 갈라지는 분들이 섭취하면 좋은 효과를 볼수 가 있습니다.
포만감을 주지만 살이 찌지 않는 음식, 건강식 호두는 스트레스 해소 및 정신건강에도 좋은 식품입니다.
일곱 번째, 바나나 입니다.
[저칼로리 높은 포만감을 주는 바나나]
바나나는 100g당 93kcal로 저칼로리인 반면 포만감이 높고 식이섬유와 칼륨 함량이 높아서
다이어트 할 때 많이 사랑받는 음식입니다.
여덟 번째, 토마토 입니다.
토마토는 100g당 14kcal로 굉장히 저칼로리 식품입니다.
포만감이 높고 특히 장점은 음식물이 체지방으로 전환되는 것을 막아주는 효능이 있어서
다이어트 할때 정말 필요한 음식입니다.
토마토는 피를 깨끗하고 맑게 해주며 간경화 예방 및 전립선에도 좋은 식품입니다.
아홉 번째, 달걀 흰자 입니다.
늦은 밤 손쉽게 해 먹을 수 있는 음식중 하나는 삶은 달걀이죠,
노른자의 경우 많이 먹는 것이 좋지는 않다고 하나 흰자는 출출한 배를 적당히 달래주기에 좋은 음식입니다.
달걀 흰자 다이어트가 있을 정도로 흰자는 살이 안찌는 음식이라고 합니다.
열 번째, 뻥튀기 입니다.
뻥튀기는 고칼로리의 과자 중에서 살이 많이 찌지 않는 음식 중에 하나입니다.
하지만 많은 양을 섭취하게 될 경우 살이 찔 수 있으니 적당히 조절하여 간식으로 먹으면
문제가 되지 않을 것 같습니다. 맛도 좋고 살이 안찌는 음식 뻥튀기입니다.
이상으로 살이 찌지 않는 음식에 대해서 알아보았습니다. 각 음식마다 고유의 영양소가 있으므로 한 가지 음식에 몰두하기 보다는 다양한 음식들을 대체하여 양질 좋은 다이어트를 성공하시길 바랍니다.
[음식을 조금만 먹으면 살이찌는 분들 주목!]
하지만 이렇게 칼로리가 적은 음식을 골라먹어도 자기의 기초대사량이 적어 적게 먹는 칼로리가 먹는 그대로 몸에 쌓인다면 당연히 살이 찌게 됩니다.
난 물만 먹어도 살이쪄! 하는 분들은 대부분 몸의 기초대사량이 적은 분들로 이런 분들은 필수적으로 몸의 기초대사량을 증가시킬 필요가 있습니다.
다이어트도 뭔가 알아야 하는 거겠지요?
먹으면서도 다이어트를 효과적으로 할 수 있는 방법이 있는데 이미 많은 분들이 시작하고 계시고 효과를 보고 계십니다. 이제 여름이 다가오고 있습니다. 여름이 되서야 시작해서 가을,겨울이 되서야 살을 뺐다고 하지 마시고 미리미리 준비하세요.
칼로리 컷의 실제 경험자들 후기 입니다.
실제후기.1
실제후기.2
생각보다 빠른 다이어트라고 소개하고 있는데 혹시? 이후에 부작용이 있지는 않을까? 하며 걱정하는 분들이 많이 계십니다. 하지만 썅떼꼬르는 화학성분의 약이 아닙니다.
[발효식품은 체내의 독소를 빼로 몸을 건강하고 이롭게 합니다.]
최근 화제 키워드인 바로 발효의 제품이어서 더욱 믿음이 갑니다.
칼로리컷 샹떼꼬르는 먹으면서 다이어트를 효과적으로 도와 줍니다. 운동하기에는 바쁜 현대 인들을 위해 특별히 준비 되었고 남들 몰래 다이어트로 놀라게 하실 수 있습니다.
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-> 정말 간편한 다이어트로 먹은 칼로리 반으로 줄이세요. |
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다이어트 성공을 위해 이것만큼은 피하자!
다이어트 성공을 위해 이것만큼은 피하자!
[이번 만큼은 다이어트 성공으로 자신감 있게!]
1.다이어트 성공을 위해 아침을 굶지 말것!
아침을 굶게 되면 우선 어떠한 현상이 내 몸에 일어날까?
1.비만
2.변비
3.뇌기능 저하
4.성격이 예민해진다
5.업무능력이 저하 된다
다이어트에서 가장 큰 적은 바로 아침밥을 거르는 일이라고 합니다.
런던의 모 대학 토니 골든스톤 박사는 아침식사와 뇌의 반응에 대한 실험을 진행 하였습니다.
그 결과 "아침결식은 사람들이 더 배고픔을 느끼게 하여, 고칼로리의 음식 섭취에 대한 욕구와 음식섭취량 증가에 영향을 준다"는 흥미롭고 중요한 사실을 밝혀내었습니다.
아침을 굶어 혈당이 떨어지면 그 후에 먹는 것이 조절이 안되어 폭식을 하게 됩니다.
다이어트 성공을 위해 반드시 피해야 할 것은 아침을 굶는 것입니다.
바빠서 아침을 못 먹을 상황이라면 삶은 계란 2개정도로 포만감을 줍시다.
2.다이어트 성공을 위해 원 푸드 다이어트를 하지 말 것
[쉽게 영양결핍이 올 수 있는 원 푸드 다이어트]
원 푸드 다이어트란 한 가지 식품만을 섭취 하는 것으로 칼로리를 극도로 제한 하는 다이어트 방법입니다. 통상적으로 성인 여성의 하루 필요한 칼로리 양은 2000kcal내외 이고
성인 남성의 하루 필요한 칼로리 양은 2500kcal 내외 입니다.
원 푸드 다이어트를 시작하게 되면 칼로리 섭취량이 극도로 줄어들기 때문에
일시적으로는 체중이 감량하여 살이 빠지는 듯 한 느낌이 들 수 있으나 시간이 얼마 지나지 않아 요요현상을 경험하게 됩니다. 당연히 다이어트 성공과는 멀어지게 됩니다.
우리 몸은 체내에 열량이 부족하게 되면 그를 대신할 열량을 찾게 되고 그 대상이 바로 단백질이 됩니다. 따라서 단백질로 이루어진 근육양이 줄어들게 되고 단백질이 부족해지면서 탈모 현상 및 뼈의 칼슘성분이 빠져 나가 골다공증을 동반하게 됩니다.
또한 심각한 예로 여성의 경우 생리불순으로까지 이어 질수 있습니다.
원 푸드 다이어트의 폐해를 경험하고 다시 원래의 식습관으로 돌아오게 되면
다이어트 하기 전보다 살이 더욱 찌는 무시무시한 경험을 하게 될 수 있습니다.
다이어트 성공을 위해 반드시 피해야 할 것은 원 푸드 다이어트 입니다.
3.다이어트 성공을 위해 평일은 쫄쫄 굶고 주말은 폭식하지 말 것
[폭식은 그동안의 다이어트를 무조건! 실패하게 하는 원인!]
폭식의 사전적 의미는 음식을 한꺼번에 지나치게 많이 먹거나 가리지 않고 아무것이나 마구 먹는다는 뜻입니다. 보통 다이어트를 시작하게 되면 평상시 먹던 식습관을 유지 하는 것 이 아닌 저 염단 식단, 저칼로리 식단으로 바꾸어 평소와 전혀 다르게 먹는 식이요법을 하게 됩니다.
다이어트 중 폭식을 하는 이유는 여러 가지 가 있지만 대표적으로 먹고 싶은 걸 먹지 못하고 지속적으로 참게 되고 거기에 눈에 띄는 체중감량이 오지 않자 그로인한 스트레스로 인하여 자신도 모르게 충동적으로 먹어버리게 되는 경우입니다.
한 두번의 폭식은 그만큼의 운동과 저칼로리 식단으로 무마 할수 있을지 모르지만 대부분은 습관적 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.
또한 위의 크기가 늘어나게 되어 포만감을 느끼기까지의 많은 양의 음식물 섭취가 필요로 하기 때문에 한 번의 폭식은 악순환의 시초가 될수 있습니다.
먹은 음식이 몸에 자리 잡히기까지 약 48시간이 소요된다고 하니 만일 나도 모르게 폭식을 하였다면 곧바로 정신을 차리고 2틀 동안은 평소보다 물도 자주 마시고 더 많이 운동하고 움직이도록 합니다.
다이어트 성공을 위해 반드시 피해야 할 것은 폭식 입니다.
4.다이어트 성공을 위해 무조건 굶지 말것
[배고픈건? 무조건 참지 맙시다!]
무조건 굶는다는 건 내 몸에 에너지를 줬다가 다시 빼앗는 방법일 뿐 절대 효과적인 다이어트 방법이 아닙니다. 정말 내 몸에 지방을 빼고 싶다면 일정하게 에너지를 공급 해주는 것 이 바로 정답입니다.
가령 다이어트를 굳게 결심하고 하루를 굶는다고 가정해봅니다.
당장은 1~2kg은 감량 할수 있죠. 하지만 거기서 더 이상의 효과를 기대 할순 없습니다.
다시 약간의 끼니를 섭취하게 되면 체중은 원상태 혹은 최악의 경우 그이상의 체중이 나가게 됩니다. 이유는 굶는 다이어트는 수분과 포도당의 고갈 때문에 일시적으로 체중이 줄어드는 것 이기 때문이죠.
사람이 굶게 되면 먼저 수분이 부족해지고 그로인해 체내 포도당이 부족해지며 그다음으로
단백질or지방대사가 부족 해지게 됩니다. 이러한 순서를 거쳐서 체중감량이 되는데 굶기만 하는 다이어트는 수분고갈과 글리코겐의 부족만 일어 나게 할뿐 지방대사에는 아무런 영향을 주지 못하기 때문입니다.
다이어트 성공을 위해 반드시 피해야 할 것은 무조건 굶는 것입니다.
다이어트를 제대로 하고 싶다면 "아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 섭취"하십시오
과도한 칼로리 섭취는 피하고 기본적인 1일 권장량을 잘 따져 적절히 분배하여 섭취를 하는 시스템을 내몸에 인식시켜야만 굶지 않고 규칙적인 식사로 아름다운 몸매를 만들 수 있는 이상적인 다이어트를 할수 있습니다.
위의 사항은 다이어트 성공을 위해 반드시 피해야 것 입니다.
뻔한 이야기로 들릴 수 있으나 가장 중요하면서도 지켜지지 않는 다이어트 방법은 바로
칼로리를 낮춘 균형 있는 식사와 규칙적인운동이 바로 날씬하고 건강한 몸매를 유지 할수 있는 지름길입니다.
그동안 굶고 버티는 다이어트로 지친 분들께 소개하자면 이미 많은 분들이 살이 빠지는 경험으로 만족해 하고 있으며 무조건 굶는 것이 아닌 내가 먹은 음식의 칼로리를 줄여주는 것으로 다이어트를 시도하므로 실패확률이 적은 다이어트 방법 입니다.
이미 경험하신 분의 후기도 같이 올리니 참고하시고 용기내어 시도해 보세요~!
또 상담도 무료라고 하니 정말 괜찮죠?^^
이름과 간단한 사항만 적으면 내가 전화하지 않아도 친철하게 전화가 옵니다~!
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아래는 다이어트 성공하신 분들의 이야기!
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집에서 할 수 있는 운동, 언제까지 누워 TV만 보시나요?
집에서 할 수 있는 운동, 언제까지 누워 TV만 보시나요?
요즘 여성들에게는 뗄 래야 뗄 수 없는 숙명, 다이어트
24시간,365일 매일매일 해도 끝나지 않는 괴로운 녀석 다이어트라고 표현 합니다.
다이어트가 괴로운 이유는 큰 맘먹고 타이어트를 시작하고 얼마 못가 포기하고 다시 하고, 하는 악순환을 반복 하기 때문입니다.
다시말해 다이어트의 가장 큰 실패요인중 하나가 바로 운동을 중간에 포기하기 때문입니다.
처음에는 정말 의욕 충만 하여 헬스도 몇 개월 끊고 하루에 2시간씩 열심히 운동을 하지만 문제는 그 의욕과 결심이 꾸준히 가지 않는 다는 것 이죠.
아무래도 요즘같이 바쁜 현대인들 에게 시간을 내서 운동을 하는 건 사치라는
생각이 들 정도로 바쁘게 살아가고 있습니다.
오늘은 따로 시간을 내서 운동을 하기 보다는 손쉽게 집에서 할 수 있는 운동을 통해
조금씩 꾸준히 효과를 볼 수 있는 방법을 안내해드리도록 하겠습니다.
|
* 들어는 봤나? 책 벅지 |
이 방법 많이 유행하는 방법으로 직장인, 학생 누구든지 손쉽게 집에서 할 수 있는 운동으로
우리나라에서 한 여고생이 이 방법을 통해 10kg 넘게 감량한 사실이 알려지면서 더욱 많은 인기몰이를 하고 있는 집에서 할 수 있는 운동의 방법 중 하나입니다.
집에서 할 수 있는 운동으로 방법은 간단합니다.
앉아있는 상태에서 적당한 두께의 책을 허벅지 사이에 끼워 넣고 책이 떨어지지 않게
다리를 모아 유지해주는 방법입니다.
별다른 도구 없이 집에서 할 수 있는 운동으로 처음엔 아무느낌이 없을 수 있으나 조금 시간이 지나면 다리가 딴딴해지고 힘이 들어 가는데요 30분정도 유지 해주었다가 쉬었다가 반복해주시면 좋은 효과를 기대 할수 있습니다.
|
* 다리를 위로 올리는 L자 다리운동 |
요 방법은 다리의 붓기를 빼주면서 다리라인을 예쁘게 다듬어주는 운동 인데요
잠자기 전에 10분정도 벽에 엉덩이를 딱 붙여주고 다리를 올려주면 L자 모양을 만들수 있는데요, 이 자세를 10분~20분정도 유지해주면 되는 집에서 간편하게 할 수 있는 운동입니다.
벽에 엉덩이까지 붙이고 다리를 올리고 있는게 집에서 할 수 있는 운동이라지만 정말 운동이
될까? 하는 생각을 하신다면 큰 오산! 2~3분만 지나도 다리가 땡겨 오는 것을 느낄수 있습니다.
|
* 집에서 하는 간편 스트레칭 |
간편하게 집에서 할 수 있는 운동중 하나인 바로 스트레칭!
군데군데 붙어있는 불필요한 지방을 없애주기 위해서 구석구석 자극을 주는 스트레칭이 중요 합니다.
스트레칭은 근육, 힘줄이 땡겨지는 특유의 고통 때문에 피하시는 분들이 많지만 그만큼 효과 만점! 이라는 것도 알아야 합니다.
집에서 할 수 있는 운동방법인 스트레칭 더욱 자세하게 써보자면?!
a. 팔뚝 살 빼는 스트레칭
양반다리를 하고 앉은 상태에서 오른쪽 팔꿈치를 머리위로 올려 주시구요
왼손은 오른쪽 팔꿈치를 잡아 살짝 당겨주시면 됩니다. 이 상태를 5초정도 유지하여 한 세트로 20회 반복해주시면
날씬한 각선미의 팔을 유지 할 수 있습니다.
b. 뱃살 빼는 스트레칭
허리를 편 상태에서 의자에 앉은 후 두 손으로 의자 옆을 잡고 배에 천천히 힘을 주며 다리를 가슴까지 올려주세요
이때 발이 바닥에 떨어져서는 안 되니 이점 유의해서 이 동작 역시 20회 반복해주시면
날씬한 배를 유지 할 수 있습니다.
|
* 집에서 할 수 있는 운동의 마지막! 봉지 다이어트 |
집에서 굴러다니는 정체불명의 봉지들, 아마 한 가정에 하나 이상씩은 있을 텐데요
요 골칫덩이 봉지로 내 날씬한 몸을 유지 할수 있답니다.
이 역시 방법은 간단 합니다.
우선 봉지에 바람을 적당히 채워 준 후 바람이 빠지지 않게 잘 묶어주세요
그리고 제기차기를 하듯이 발 등, 무릎 ,발 안쪽 등으로 튕겨주는 간단한 운동법입니다.
생각보다 운동이 제법 되며 재미도 있어서 집에서 온가족이 쉽게 할 수 있는 운동법으로
일본에서 아주 인기몰이를 하고 있는 운동법이라고 하네요
이상 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법에 대해서 알아 보았 는데요
굳이 비싼 돈을 들여 헬스클럽을 다니지 않아도 손쉽게 집에서 운동 할수 있는 방법이 있으니 꾸준히 중간에 포기 없이 한다면 분명 원하는 목표를 달성 하실 수 있으리라 믿습니다.
최근에는 무리한 다이어트 계획없는 다이어트로 수없이 좌절감만 겪는 분들이 많이 계십니다. 다이어트를 이제는 포기하셨거나 살빼기에 지치신 분들이 많이 찾는 샹떼꼬르가 있습니다.
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상떼꼬르는 평상시 처럼 다름없이 음식을 먹으면서 다이어트를 진행
하므로 배고파서 포기하거나 먹고픈걸 참고만 있어야 하는 고통은
없습니다. 집에서 할 수 있는 운동과 함께 진행하면 올 여름은
문제 없을 것이라 생각 합니다.
다이어트 뿐만아니라 장내환경개선으로 건강까지 챙길 수 있어
사람들이 더욱 찾는 것 같습니다. 1석 2조의 효과~!
이미 효과를 보신 분들, 그리고 먹는 음식에 대한 스트레스에서 벗어난 분의
후기 입니다. 한번 들러 보면 다른 많은 사람들의 후기를 볼 수 있습니다.
상담 또한 무료로 진행하니 손해 볼 것은 없겠지요~!
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허벅지 다이어트, 모두의 고민해결!
허벅지 다이어트, 모두의 고민해결!
여자들의 공공의 적, 바로 허벅지!! 아무리 갖은 노력을 해도
좀처럼 빠지지 않는 정말 미운 그이름이죠..
TV에서 나오는 모 연예인들의 날씬한 청바지 라인을 보고 있자면
절로 한숨이 나오는 현실입니다. 그래서 더욱 허벅지 다이어트 하는 것 이겠죠.
많은 분들의 고민인 허벅지 다이어트는 많은 여성분들이 해보셨기에 아시겠지만 좀처럼 빠
지지 않는 부위중 하나입니다. 도대체 왜? 왜? 왜?
허벅지는 근육과 체지방이 함께 뭉쳐져 있기 때문에 좀처럼 빠지기가 힘든게 이유입니다.
오늘은 손쉽게 집에서 뺄 수 있는 허벅지 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
-40대 다이어트, 50대 다이어트에 맞는 다이어트 법 소개 합니다. - 바로가기
허벅지 다이어트 첫번째! 허벅지 마사지.
-탄탄한 기본기로 늘씬한 다리 만들어 보자구요.
허벅지 다이어트를 할 때 가장 주위 깊게 해야 할 부분은 바로 허벅지 안쪽 살입니다.
허벅지를 내려 다 보았을 때 안쪽부분에 살이 더 많이 붙은 것을 확인 하실 수 있는데요.
다시 말해 가장 쉽게 찌는 곳이기 때문입니다.
다른 말로 하면 쉽게 놓치기 쉬우며 빼기도 어렵습니다. 허벅지 다이어트 때는 이부분을 집중공략!! 할 필요가 있습니다.
이 부분 을 지속적으로 꾸준히 관리하여 마사지를 해 주는 것 이 중요합니다.
틈틈히 생각 날 때 마다 한번 씩 마사지를 해주고 잠자기 전에 한번 씩 마사지를 해주세요.
근육이 풀리는 시원함과 동시에 허벅지의 살도 조금씩 뺄 수 있습니다.
가벼운 마사지는 전문가한테 받는 마사지이든 마사지는 허벅지 다이어트의 기본중의 기본 이라는 점! 잊지 마세요.
허벅지 다이어트 두번째! 다리 올리고 있기.
- 허벅지 다이어트로 추천하는 다리들어올리기는 다이어트에도 좋지만
특히 하루종일 부어있던 다리의 혈핵순완에 특히 도움이 됩니다.
흔히 다리가 부었을 때 하는 방법 중에 하나 인데요
하지만 요 운동이 허벅지 다이어트에 아주 좋은 방법 중 하나 라는 거 아셨나요?
지구에 살고 있는 이상 우리 모두는 중력을 받고 있으며 하체가 땅을 딛고 다니기 때문에
자연히 피가 하체로 쏠릴 수 밖 에 없습니다.
그렇기에 하체로 쏠리는 피를 원활하게 순환 시켜 주는 것 이 매우 중요합니다.
잠자기 전에 한 10분정도 가볍게 벽 쪽 에 다리를 올려주세요.
피로도 풀리고 허벅지 다이어트 하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.
허벅지 다이어트 세번째! 하늘 자전거 타기.
처음으로 하늘자전거를 타게 되면 무척 힘이 들어 5분도 채 못하고 지치게 됩니다.
하지만 몇 일만 꾸준히 반복해서 해준다면 하루에 30분가량은 거뜬히 하실 수 가 있습니다.
막연히 하늘 자전거 타기를 하면 지겨울 수 있으니 좋아하는 TV프로그램을 틀어놓고 하면 좀 더 즐겁게 운동을 하실 수 가 있습니다.
또 높은 배개 를 허리와 엉덩이 사이에 두고서 자전거 타듯 다리를 돌려주면 좀 더 안정된 자세로 할 수 있습니다.
15회 2세트로 시작해주시고 점점 횟수를 늘려주어 매일 30분정도 지속해주면 됩니다.
운동을 다 마친 후 뭉쳐있는 근육을 가볍게 손으로 마사지해서 풀어줍니다.
허벅지 다이어트 네번째! 옥수수 수염차를 섭취하자.
-허벅지 다이어트 숨은 비법! V라인의 방법!
체중을 감량하고 붓기를 빼고 싶다면 옥수수 수염차를 추천 해드릴께요
옥수수 수염차 는 다이어트 동호회 사이트에서 다이어트에 좋은 차 1위로 선정될 정도로 효과가 아주 좋은 식품입니다.
한 가지 팁을 드리자면 양파를 넣어 마실 경우 지방이 인체에 쌓이지 않도록 도와주는 효과가 있어 다이어트에 매우 좋지만 맛은 상당히 떨어지는 사실 참고해주세요.
허벅지 다이어트 다섯번째! 일상생활에서 빠르게 걷기.
허벅지 살을 빼기 위해서 한 가지 좋은 운동법은 바로 빠르게 걷기입니다.
아침에 운동이 가장 좋지만 직장인의 경우 아침운동이 어려운 게 현실이겠죠?
저녁에 사십분 정도 빠르게 걷기 운동을 해주시면 허벅지살은 물론 전체적으로 탄탄하고 아름다운 몸매를 가꾸실 수 있습니다.
이상 허벅지 다이어트에 대해서 간단히 알아 보았습니다.
저칼로리 식단에 꾸준한 운동, 그리고 허벅지 부위에 집중적으로 자극을 주어야 좋은 허벅지 다이어트를 할수 있는 것 같습니다.
지칠 때 마다 날씬한 연예인 청바지 광고사진 걸어두고 우리 모두 힘내어 올봄 스키니진 을 입어보아요.
혹시 수많은 다이어트에 실패하셨거나 일상생활이 바빠 위와 같은 운동을 하기에는
너무나도 시간이 없으신분들께 아래의 다이어트 추천합니다.
이미 많은 분들이 효과보시고 만족해 하시는 신개념 다이어트법 입니다.
무료상담으로 자신의 상태도 체크해 보시고 올 목표한 몸무게 꼭 이루시기 바랍니다.
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한방다이어트효과 와 한방다이어트후기 입니다.
한방다이어트효과 와 한방다이어트후기 입니다.
최근 사람들의 서구화 된 식습관과 갈수록 심해지는 불규칙한 생활로 인해 균형잡힌 식사를 하지 못함에 따라 자연스레 영양부족으로 인한 비만과 각종 질병에 노출된 사람이 늘어나고 있습니다.
하지만 여전히 느끼는 살빼기의 생각으로 다이어트를 한다고 무조건 꿂고 살을 빼고 싶은 욕심에 움직이지 않던 몸으로 무리한 운동을 하게되면 체력이 급격히 떨어져 몸에 무리가 생겨 하루이틀 만에 포기하거나 다시 결국 밥을 먹게 되면 요요현상이 옵니다.
그래서 오늘은 건강한, 편리한 방법으로 다이어트 방법으로 말씀드릴 수 있는 한방 다이어트에 대해서 그리고 한방다이어트효과 와 한방다이어트후기들을 살펴보고자 합니다.
|
Q. 한방 다이어트란 무엇 인가요? |
[한방다이어트의 안전함과 그 탁월한 효과!]
비만증을 치료하는 한의학적인 방법으로 한의원에서 한방요법으로 다이어트 하는 것을 한방 다이어트 라고 합니다. 요요현상 부분에 있어서는 다른 다이어트 보다 훨씬 적고 특히 몸속의 노폐물, 독소를 배출합니다.
|
Q. 한방 다이어트의 효과를 구체적으로 알고 싶습니다. |
[나의 체질을 정확하게 알고 있나요?]
한방다이어트를 하게 되면 가장 큰 특징으로 체질개선과 식욕억제, 신진대사 증가의 효과를 볼 수 있습니다. 더욱 중요 한 점은 각 사람마다의 체질에 맞는 약으로 병행하므로 신진대사 저하, 만성 스트레스를 받아 결국 다이어트에 실패하고 마는 분들에게는 좋은 다이어트 방법이라고 추천해 드립니다.
글 하단의 한방다이어트후기 참고.
|
Q. 한방 다이어트 과정은 어떠한가요? |
[우리몸의 나쁜 것들을 없애고 동시에 체중도 감량!]
한방다이어트효과를 보는데는 크게 3가지 과정! 절식과정 - 감량과정 - 유지기 과정 으로 나뉩니다.
A. 절식과정
- 노폐물정화 (체내 토폐물을 제거 합니다)
평소에 소화가 잘 안되고 부종이(붓기) 많고 생리통이 있는 듯 혈액순환이 되지 않고 노폐물이 많은 경우에는 대부분 아무리 운동을 하고 식단을 조절해도 다이어트가 잘되지 않는 경우가 많습니다.
- 지방분해 (살이 잘 빠지도록 도움)
이때 3~5일 정도의 절식과정을 거치고 나면 탄수화물 위주로 에너지 대사가 있던 것이 몸이 지방위주의 에너지 대사로 바뀌면서 지방이 효과적으로 분해됩니다.
이는 다이어트의 가장 기본적인 것 입니다. 밥을 먹고 움직이면 우리몸은 내 살, 그러니까 지방을 에너지도 사용하는 것이 아닌 조금전에 먹었던 밥의 탄수화물로 몸을 움직입니다. 그러니 몸을 움직이면 금방 배가 고픈 것 이지요.
이 부분을 탄수화물 위주가 아닌 지방위주로 에너지를 낸다면 내 살을 자연스레 빠지게 됩니다.
- 내성감소 (효과 증폭)
특히 요즘에는 이미 다이어트경험이 많은 분들은 내성이 쌓여 소위 약발이 잘 받지 않고
다이어트의 감량 또한 효과적으로 이루어 지지 않습니다.
이미 많은 다이어트로 내성이 쌓인 인체를 초기상태로 만들어 줍니다.
B. 감량과정
감량 기 때는 몸 상태를 고려한 약재 처방뿐만 아니라 그 환자에게 가장 알맞는
강도를 정해주는게 가장 좋습니다. 무조건 살을 많이 빼는 것이 좋지 않다는 말 입니다.
무조건 적으로 많은 감량만을 쫓다가 보면 그만큼 실패의 확률도 증가 합니다.
이번만큼은 지긋지긋한 살빼기, 다이어트를 성공적으로 진행하기 위해서라도 신중한
선택과 관심이 필요 합니다.
그리고 사람에 따라 약이 강도가 너무 셀 경우 손 떨림 어지러움 등과 미식 거림이 나타나며 또 오히려 약의 강도가 너무 약한 경우 효과가 떨어지게 됩니다.
이 경우 강도는 사람마다 모두 다르며 맞춤으로 약을 처방해야 하는 것은 당연지사로
다이어트 대한 진료 경험이 많은 한의사 일수록 보다 정밀하게 처방할 수 있습니다.
그리고 약은 보통 보름치 마다 변경이 됩니다. 약은 2 주만 먹어도 적응이 되고 약의 효과가
떨어 지므로 진맥과 감량속도를 체크하여 약에 계속 변화를 줘야 합니다.
C. 유지기 과정 (한방다이어트효과의 가장 중요한 부분)
유지기가 사실 제일 중요한 단계입니다. 약을 먹다가 갑자기 끊게 되면 식욕이 증가하고 급격하게 몸무게의 변화가 심해질 수 있습니다. 따라서 약을 3포, 2포, 1포씩 서서히 줄여가는 과정이 필요합니다.
그리고 중요한 것은 내성을 줄여 줄 수 있는 약을 선택해야 합니다.
[이번에 다음으로 미룬다면 영영 빼지 못하는 것이 살.살.살!]
한방다이어트효과의 장점을 살리고 단점을 보완한
유기농 한방발효 수면다이어트 안티팻 !
주로 주부 30~50 여성만을 위한 최적화 다이어트 법!
천연 소재 성분 HCA로 체지방 감소 효과 상승, 부작용 억제
식약청 기능성, 안정성 기준을 통과한 CLA로 체지방 축적억제
체내 지질대사를 방해하고 글리코겐의 합성으로 전환시켜 에너지를 내게 합니다.
따라서 지방 축적이 감소하여 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
안티팻 미리보기 Go! Go!
나에게 한방다이어트효과가 정말 나타날까??
이번에는 다이어트에 성공 할 수 있을까?
1. 안티팻 미리보기
그렇군요 안티팻은 30대에서 50대에 이르는 여성 주부를 위한 다이어트라 합니다.
2. 이건 약간 솔깃하네요. 먹고 자면서~! 그만큼 자신이 있는 것 같습니다.
그리고 요요를 지양하고 있음이 추후 걱정을 떨어뜨리게 합니다.
3. 단순한 살빼기!! 로만 그치는 것이아닌 여성의 몸매, 그리고 요요방지
체질개선을 통한 건강한 상태! 그리고 원하는 부위를 뺄 수 있는 장점 들이 있군요.
4. 부작용이 없고 몸에 부담이 없음을 강조 하고 있습니다.
5. 아~ 안티팻 홈페이지 하단에 이렇게 무료상담란이 준비되어 있군요.
많이 적을 것도 없이 이름 나이 지역 그리고 연락처 등만 적고 기다리면
바로 전화가 오겠군요!
뭐 알아 보는데 돈이 드는 것도 아니니 한번 준비해 봅시다.
한방다이어트효과를 보셨으니 이제는 한방다이어트후기를 봅시다.
한방다이어트 안티팻에서는 그동안 아무리 노력해도
빠지지 않던 분들이 안티팻의 한방다이어트로 효과를
보신 분들이 많이 있습니다.
이분은 벌써 살빼기에 성공하시고 유지기간이 들어가신 분입니다.
이렇게 민감한 부분이므로 자신의 몸 상태 확인은 필수 입니다.
[한방다이어트효과 와 한방다이어트후기 입니다.]
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젓가락 다이어트? 새로운 다이어트 그게 뭐죠?
젓가락 다이어트? 새로운 다이어트 그게 뭐죠?
여러분은 젓가락 다이어트에 대해 들어 보셨나요? 다소 생소한 다이어트의
이름이라고 생각 할 지도 모릅니다. 하지만 젓가락 다이어트 만큼이나 우리의
일상 생활과 밀접한 다이어트법도 없다는 사실!!
그럼 지금까지는 생소하고 어색하지만 이제는 익숙해지고 나의 다이어트에
있어서 필수적인 방법이 될 젓가락 다이어트에 대해 알아 봅시다.
이제는 젓가락 다이어트로 변화 한다.
-다이어트의 기본! 나의 기초대사량 체크하기! - 바로가기
1. 젓가락 다이어트의 첫번째!! 식사의 속도 조절하기!
우리가 밥을 먹을때 젓가락을 이용하여 밥을 먹으면 한번에 먹는 양이 자연스레
줄어 들게 되고 또한 절로 밥을 골고루 씹어먹게 된다는 사실!
생각해 보면 한꺼번에 많은 양을 입에 집어 넣으면 그저 삼키기에 급급한 자신의
모습을 보게 됩니다. 이런! 미처 몰랐군요?!
그리고 식사시에 음식을 꼭꼭 씹어먹으면 이 속에 들어있는 우리몸의 유해한 물질들을
자연스레 분해되고 지속적인 자극으로 소화효소의 분비가 왕성해져서 위,장이 편한함을
느끼게 되는 것입니다.
이쯤에서 생각해 보아야 할게 나는 식사 후 에 속이 편했던 적이 얼마나 있었던가를
체크해 볼 필요가 있습니다.
위의 이야기는 한번에 먹는 밥의 양이 적으며 음식을 더 오래 씹게 되는 것은
당연스레 한번 식사하는데 시간이 오래 걸리는 것을 의미하게 됩니다.
여러매체 특히 TV에서 빨리 먹는 사람은 살이 찔 확률이 높다고 이야기 한 것처럼
반대로 천천히 먹을 경우 충분한 포만감이 숟가락하는 식사 보다 더 커집니다.
먹으면서도 충분히 할 수 있는 젓가락 다이어트
2. 과식을 막는 젓가락 다이어트!
우리가 익히들어 안좋다하는 과식을 하게 되면 자연스레 혈당이 상승!
몸이 그에 반응하여 흡수되는 영양소도 많아지게 됩니다.
여기서 중요한 것은 이때 쌓이는 영양소가 지방세포로 축적됩니다.
그러나 젓가락 다이어트를 통해 천천히 조금씩 먹게 되면 일부러 많이 먹지 않아도
충분히 포만감을 느낄 수 있고 잘못된 식사법으로 인해 급격한 혈당 상승을 저지 할 수 있어 지방으로 축적, 즉 살이 찌는 것을 방지 할 수 있습니다.
3. 어쩌면 당연한 젓가락 다이어트 상식!
보통 사람의 하루 섭취량의 1/10 정도로는 음식을 먹고 소화시키는데 기본적으로 필요로 하는 열량을 사용하게 됩니다.
하지만, 젓가락 다이어트를 기억하여 젓가락을 이용해 식사를 하게 되면 똑같은 양을 더 오래 씹기 때문에 그만큼 음식을 소화시키고 몸이 흡수하는데 소모하는 칼로리가 높아집니다.
즉! 쉬운 말로 음식을 먹는 중에도 살을 뺀다는 것!!
어쩌면 기본중의 기본! 당연한 이야기 입니다.
하지만 젓가락 다이어트란 말이 나올 정도로 이런 부분이 많은 이유들로 지키지 못하는 분들이 많이 존재 한다는 것!! 좌절;;
-하지만 도무지 먹는것을 줄일 수 없다면? -> 먹으면서 살빼기 법!
4. 젓가락 다이어트로 살빼기의 적! 염분 피하기!
일반 사람들은 식사 중 숟가락, 젓가락 둘다 사용하여 밥, 국(특히 찌개!)을 먹게 되는데
우리가 일반적으로 먹는 국물음식엔 다량의 염분이 있어 부종과 하체비만의 원인이 됩니다.
특히 한국인이 즐겨먹는 찌개류 그리고 가장 인기가 높은 s모라면은 염분-나트륨 함량이
정말정말 높다는 사실!! 역시 국물까지 먹어야 한끼를 먹었다 할 수 있다??
젓가락 다이어트에게는 적! 적! 적!
그러므로 젓가락을 사용하여 식사를 하게되면 젓가락으로 국물을 떠 먹을 수 없습니다.
그렇기 때문에 저절로 염분섭취가 줄어들게 됩니다.
또한, 식사중 섭취하는 국물을 오히려 소화를 방해하므로 꼭, 밥 따로 국따로 먹는 식습관이 좋습니다.
밥을 먹을 때 물을 먹는 습관은 좋지 않다고 합니다.
5. 건강한 습관, 젓가락 다이어트!
우리가 식사때에 젓가락을 이용하면 밥보다 국의 건더기 그리고 자연스럽게 우리몸을 건강하게 만들어 주는 채소류와 생선을 더 자주 먹을 수 밖에 없게 됩니다.
또한 국물을 적게 먹기때문에 국이나 찌개 속의 기름기 섭취도 줄어들게 됩니다.
(젓가락 다이어트의 기본! 염분, 기름기 접근 금지!)
그리고 건더기 속에는 풍부한 섬유질이들어 있어 섭취한 음식의 소화 흡수 속도를 조절,
젓가락 다이어트를 통해 과식을 하지 않게 도와주고 살이 찌는 것을 막아줍니다.
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[음식을 참는 일만큼 힘든일은 없겠죠]
* 40대, 50대의 가장 큰 고민 뱃살!!
30대~50대의 여성들에게 가장 큰 고민은 바로 뱃살 고민 뱃살빼기입니다.
배가 나오는 것 뿐만이 아니라 피부도 탄력을 잃어 축축 쳐지기 때문 입니다.
똑같이 먹고 똑같이 움직여도 나이가 들면 나잇살이라는 군살이 생기기 마련입니다.
이때 부터 뱃살 고민 뱃살빼기에 대한 고민이 많아 집니다.
* 뱃살 그럼 왜?!
그 뱃살이 느는 이유는 바로 기초대사량이 감소 하기 때문인데 기초대사량은 숨을 쉬거나 혈액을 순환시킬 때 필요한 에너지 즉, 내가 기본적으로 생활하면서 소모하는 에너지 양을 말합니다. 역시 나이가 들고 움직이는 양, 즉 운동량이 적어지면서 자연스레 뱃살이 늘어나게 되는 것 입니다.
기초대사량이 높으면 칼로리 소모를 위해 조금만 덜 움직여도 기본적으로 소모되는 에너지가 많아 상대적으로 살이 덜 찌게 됩니다.
[이렇게 날씬한 몸매로 돌아갈순 없을까??]
* 30대 40대 50대 고민! 뱃살 대처법!
대개 30대 부터는 노화가 진행되면서 몸의 근육이 줄고 체지방이 늘기 시작하는데 이때부터 뱃살 고민 뱃살빼기를 관리 해 준다면 더 오래 날씬하고 탄력있는 몸매를 유지할 수 있을 것입니다.
하지만 대부분의 30~50대 여성들의 생활은 직장생활을 하거나 아이를 키우고 있는 세대이므로 관리하기란 쉽지 않습니다. 그래서 뱃살 고민 뱃살빼기에 대한 고민이 생기기 마련 입니다.
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잇몸에 좋은 음식
보호하는 역할을 합니다. 입술이나 볼 안쪽 면의 점막이 근육을 덮고 있다는 점과 다르게
잇몸의 대부분은 바로 아래 치조골을 덮고 있으면서 골막에 단단히 부착되어
저작 시 음식물에 의한 마찰자극을 견디는 데 도움을 주기 때문에 철저하게 관리하고
건강하게 유지를 해야 합니다.
치아 보다 더 중요한게 잇몸이라고 생각합니다.
그렇다면 잇몸을 건강하게 유지하기 위한 음식들은 어떤 것들이 있을까요?
한번 알아보도록 하겠습니다.
녹차
녹차는 충치를 억제하고 예방하는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있어
잇몸건강에 효과적인 음식입니다.
단, 녹차를 지나치게 섭취할 경우 치아가 변색될 수 있으니 조심해야 합니다.
딸기
비타민C가 풍부한 딸기는 잇몸건강에 좋은 음식 입니다.
잇몸 염증 때문에 잇몸이 자주 붓거나 피가 나고, 구취가 심한 경우
딸기를 섭취하면 치아표면의 치석을 제거해 잇몸염증에 도움이 됩니다.
죽염
잇몸질환이 심한 경우 죽염으로 잇몸과 치아사이를 마사지 하듯이 문질러 줍니다.
처음 죽염을 사용할 경우 거품이 나지 않아 개운하지 않은 느낌이 들기도 하지만,
꾸준히 사용 하다보면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
천일염
잇몸염증으로 고생하는 분들은 천일염을 물에 녹인 다음에 입안을 헹궈 보세
천일염으로 가글을 하면 부은 잇몸을 가라앉히고, 잇몸 염증으로 인한 통증을
줄여 준다고 합니다.
시금치
시금치는 비타민A와 C가 풍부하여 부은 잇몸을 가라앉히는데 효과적인 음식 입니다.
또한, 시금치를 섭취하면 치아부식을 유발하는 플라그를 예방하는데 도움이 됩니다.
귤
비타민C가 풍부한 귤은 잇몸건강에 좋은 음식 입니다.
특히나 염증 때문에 잇몸이 부었을 때 섭취하면, 잇몸의 출혈을 막는데 도움이 됩니다.
가지
가지는 지혈작용이 뛰어나서 잇몸이 부었을 때 섭취하면 효과적 입니다.
물 1컵에 가지꼭지 1개를 넣고 끓인 물에 소금을 넣어 양치를 하면
잇몸염증이 가라앉고, 통증도 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.
잇몸의 개념과 잇몸을 건강하게 유지하기 위한 음식들에 대해서 알아보았습니다.
잇몸을 건강하게 유지를 해야만 나의 치아도 건강해 집니다.
만약에 잇몸에 이상이 생겼을 때는 어떻게 해야 할까요?
당연히 치과를 가서 치료를 해야겠죠.
그러나 신뢰할 수 없는 곳을 찾게 되면 여러 가지 부작용으로 고생을 하게 됩니다.
그래서 많은 사람들에게 신뢰를 받는 치과를 추천 받고 가는 것이 좋습니다.
만약 이런 곳을 찾는다면 잇몸건강이나 잇몸성형에 있어서 유명한
CCL치과를 추천 합니다.
CCL치과는 고객 상황과 상태에 맞는 최적의 검진으로 많은 사람들로 하여금
신뢰를 받고 있습니다.
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