집에서 할 수 있는 운동, 언제까지 누워 TV만 보시나요?

집에서 할 수 있는 운동, 언제까지 누워 TV만 보시나요?

 

 

 

요즘 여성들에게는 뗄 래야 뗄 수 없는 숙명, 다이어트

24시간,365일 매일매일 해도 끝나지 않는 괴로운 녀석 다이어트라고 표현 합니다.

 

다이어트가 괴로운 이유는 큰 맘먹고 타이어트를 시작하고 얼마 못가 포기하고 다시 하고, 하는 악순환을 반복 하기 때문입니다.

 

다시말해 다이어트의 가장 큰 실패요인중 하나가 바로 운동을 중간에 포기하기 때문입니다.

처음에는 정말 의욕 충만 하여 헬스도 몇 개월 끊고 하루에 2시간씩 열심히 운동을 하지만 문제는 그 의욕과 결심이 꾸준히 가지 않는 다는 것 이죠.

아무래도 요즘같이 바쁜 현대인들 에게 시간을 내서 운동을 하는 건 사치라는
생각이 들 정도로 바쁘게 살아가고 있습니다.

 

오늘은 따로 시간을 내서 운동을 하기 보다는 손쉽게 집에서 할 수 있는 운동을 통해
조금씩 꾸준히 효과를 볼 수 있는 방법을 안내해드리도록 하겠습니다.

 

 

* 들어는 봤나? 책 벅지

 

 

 

 

이 방법 많이 유행하는 방법으로 직장인, 학생 누구든지 손쉽게 집에서 할 수 있는 운동으로
우리나라에서 한 여고생이 이 방법을 통해 10kg 넘게 감량한 사실이 알려지면서 더욱 많은 인기몰이를 하고 있는 집에서 할 수 있는 운동의 방법 중 하나입니다.

 

집에서 할 수 있는 운동으로 방법은 간단합니다.
앉아있는 상태에서 적당한 두께의 책을 허벅지 사이에 끼워 넣고 책이 떨어지지 않게
다리를 모아 유지해주는 방법입니다.
별다른 도구 없이 집에서 할 수 있는 운동으로 처음엔 아무느낌이 없을 수 있으나 조금 시간이 지나면 다리가 딴딴해지고 힘이 들어 가는데요 30분정도 유지 해주었다가 쉬었다가 반복해주시면 좋은 효과를 기대 할수 있습니다.

 

 

* 다리를 위로 올리는 L자 다리운동

 

 

 

 

요 방법은 다리의 붓기를 빼주면서 다리라인을 예쁘게 다듬어주는 운동 인데요
잠자기 전에 10분정도 벽에 엉덩이를 딱 붙여주고 다리를 올려주면 L자 모양을 만들수 있는데요, 이 자세를 10분~20분정도 유지해주면 되는 집에서 간편하게 할 수 있는 운동입니다.

 

벽에 엉덩이까지 붙이고 다리를 올리고 있는게 집에서 할 수 있는 운동이라지만 정말 운동이

될까? 하는 생각을 하신다면 큰 오산! 2~3분만 지나도 다리가 땡겨 오는 것을 느낄수 있습니다.

 

 

* 집에서 하는 간편 스트레칭

 

간편하게 집에서 할 수 있는 운동중 하나인 바로 스트레칭!
군데군데 붙어있는 불필요한 지방을 없애주기 위해서 구석구석 자극을 주는 스트레칭이 중요 합니다.

 

스트레칭은 근육, 힘줄이 땡겨지는 특유의 고통 때문에 피하시는 분들이 많지만 그만큼 효과 만점! 이라는 것도 알아야 합니다.

 

 

 

 

 

집에서 할 수 있는 운동방법인 스트레칭 더욱 자세하게 써보자면?!

a. 팔뚝 살 빼는 스트레칭

양반다리를 하고 앉은 상태에서 오른쪽 팔꿈치를 머리위로 올려 주시구요
왼손은 오른쪽 팔꿈치를 잡아 살짝 당겨주시면 됩니다. 이 상태를 5초정도 유지하여 한 세트로 20회 반복해주시면
날씬한 각선미의 팔을 유지 할 수 있습니다.

 

b. 뱃살 빼는 스트레칭

허리를 편 상태에서 의자에 앉은 후 두 손으로 의자 옆을 잡고 배에 천천히 힘을 주며 다리를 가슴까지 올려주세요
이때 발이 바닥에 떨어져서는 안 되니 이점 유의해서 이 동작 역시 20회 반복해주시면
날씬한 배를 유지 할 수 있습니다.

 

 

* 집에서 할 수 있는 운동의 마지막! 봉지 다이어트

 

집에서 굴러다니는 정체불명의 봉지들, 아마 한 가정에 하나 이상씩은 있을 텐데요
요 골칫덩이 봉지로 내 날씬한 몸을 유지 할수 있답니다.

이 역시 방법은 간단 합니다.

우선 봉지에 바람을 적당히 채워 준 후 바람이 빠지지 않게 잘 묶어주세요

그리고 제기차기를 하듯이 발 등, 무릎 ,발 안쪽 등으로 튕겨주는 간단한 운동법입니다.

생각보다 운동이 제법 되며 재미도 있어서 집에서 온가족이 쉽게 할 수 있는 운동법으로

일본에서 아주 인기몰이를 하고 있는 운동법이라고 하네요

이상 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법에 대해서 알아 보았 는데요
굳이 비싼 돈을 들여 헬스클럽을 다니지 않아도 손쉽게 집에서 운동 할수 있는 방법이 있으니 꾸준히 중간에 포기 없이 한다면 분명 원하는 목표를 달성 하실 수 있으리라 믿습니다.

최근에는 무리한 다이어트 계획없는 다이어트로 수없이 좌절감만 겪는 분들이 많이 계십니다. 다이어트를 이제는 포기하셨거나 살빼기에 지치신 분들이 많이 찾는 샹떼꼬르가 있습니다.

 

 

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하므로 배고파서 포기하거나 먹고픈걸 참고만 있어야 하는 고통은

없습니다. 집에서 할 수 있는 운동과 함께 진행하면 올 여름은

문제 없을 것이라 생각 합니다.

 

 

다이어트 뿐만아니라 장내환경개선으로 건강까지 챙길 수 있어

사람들이 더욱 찾는 것 같습니다. 1석 2조의 효과~!

 

 

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