권미진 볼살 실종!! 어떻게 뺀거지??
권미진 볼살 실종!! 어떻게 뺀거지??
개그우먼 권미진의 모습이 연일 화제가 되고 있습니다.
그녀의 권미진 볼살 실종!! 과연 어떤 모습 이길래??
과거 개그콘서트에서 헬스걸로 활약한 권미진과 이희경!
그들의 모습을 살펴 봅시다.
[권미진 볼살 실종 사진들]
[출처 http://cafe.naver.com/handle201161/1256]
같이 올린 권미진 볼살 실종의 이전 사진을 보면
개그콘서트에서 헬스걸 당시 100kg이 넘는 몸무게를
유지하고 있었는데 이번에 1대100에서 밝힌바와 같이
현재 몸무게 만큼의 살을 뺐다고 했습니다.
정말 권미진 볼살 실종이 화제가 될만 합니다.
헌데 이렇게 많은 살을 빼고 지속적으로 유지하고 있는
이유가 무엇일까요?
이제는 만족스러운 삶을 살고 있는 그녀들의 비법을 알아 봅시다.
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살빼기 체지방빼기 지방빼기!! 살 빼고 싶다!
살빼기 체지방빼기 지방빼기!! 살 빼고 싶다!
살이 찌기 쉬운 계절 겨울이 왔습니다.
겨울이 되면 움직임도 둔해지고 추운 날씨에 활동도 역시 적어질 수 밖에 없는 환경입니다.
이럴 때 일수록 자신을 방치해 둔다면 비만이 되기 쉽상 입니다.
이미 작년 여름이 지나고 가을보다도 배의 살이 더 많이 잡힌다면 계속 읽어 보세요.
헬스장을 등록하여 규칙적으로 관리를 할 수 있다면 좋겠지만 그럴 수 없는 분들이 더 많을 것입니다.
그렇다면 일상생활에서 즐길 수 있는 체지방 감소 운동에는 무엇이 있는지 알아 보겠습니다.
유산소 운동의 기초의 기초 (걷기운동)
살빼기 운동 중 걷기는 일상 생활 속에서 가장 간단하게 할 수 있는 운동입니다.
걷기 운동은 시간의 구애 없이 많은 운동효과를 볼 수 있습니다.
다른 운동에 비해서 칼로리 소모가 낮은 편이지만,
속도를 약간 빠르게 걸어주시면 훨씬 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
일주일에 최소 3회 이상으로 20분부터 본격적으로 체지방이 줄어들기 시작하므로
최소 30~40분 정도를 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.
손을 앞뒤로 흔들면서 한쪽으로만 쓰고 있던 팔 근육과 등 근육 그리고 허벅지와 종아리까지
모든 근육을 써주시면서 앞으로 쭉쭉 걸어주셔야 걷기 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다.
시간대비 칼로리 소모는 적게 느껴지지만 유산소 운동의 장점은 자신의
건강도 같이 챙기며 살로 뺀다는데에 있습니다.
유산소 운동의 효과 만점! 달리기
달리기 또한 공간의 제약을 받지 않으면서도 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다.
달리기 운동은 체지방 감량 효과뿐 아니라 신체의 근육을 고르게 하는 전신 운동으로
신체구조의 근간인 뼈를 튼튼하게 해주고 호흡능력이 발달되고, 심장과 혈관이 튼튼해지며 혈액을 맑게 해줍니다.
빠른 달리기를 하면 쉽게 지칠 수 있으므로 가볍게 달리면서 오랫동안 달리는 것이 좋습니다.
조깅하는 수준으로 하는 것을 추천해 드립니다.
나만의 비법! 자전거 타기
자전거 타기는 겉보기에는 다리만 사용하는 하체운동으로 보일 수 있습니다.
하지만 자전거 타기는 폐, 복부, 등 전신에 힘을 주게 되어 근육을 긴장시키고
주행 속도에 따라서 근육을 완화시키는 운동효과를 볼 수 있습니다.
자전거 타기 운동 강도를 약하게, 그리고 지속적으로 하게 되면 체지방을 분해 시키면서
에너지를 얻을 수 있습니다.
헬스 클럽에 있는 자전거 운동기구 또한 꾸준히 운동을 하면 효과를 볼 수 있습니다.
전신운동 수영
수영 또한 신체의 모든 부분을 사용하는 전신운동입니다.
전신의 근육을 골고루 발달 시킬 수 있기 때문에 유 산소 운동을 포함하여
물에 저항을 이겨내는 운동으로 근력운동의 효과까지 볼 수 있습니다.
수영은 수중 안에 있는 것 그 자체가 에너지를 소비할 뿐만 아니라
에너지 대사량 및 음식물의 섭취나 흡수 시에 필요한 에너지 소비량을 늘려 체중조절, 체지방감량에 기여합니다.
살빼기의 기본은 바로 운동이지만 최근 무리한 운동으로 쉽게 지쳐
다이어트를 시작한지 단 몇일만에 포기하는 사람들이 많이 있습니다.
하지만 무리하지 않은 유산소 운동을 시작으로 식이 요법을 병행할때
그 효과가 더욱 배가가 되며 다이어트를 하는 사람에게도 쉽게 지치지
않고 여유롭고 즐기며 할 수 있게 되는 것 입니다.
특히 30,40대 분들은 체력적으로 무리가 오는 시기로 단순히 운동만으로는
살빼기, 다이어트에 어려움이 있을 수 있어 식이요법의 병행을 필수라고
이야기 하고 있습니다.
최근에 많은 다이어트 방법들이 있지만 건강과 체중감량의 방법을 소개하고있는 곳을
하나 소개 합니다.
간단한 상담으로 여름이 다가오기 전에 미리미리 다이어트에 성공 합시다.
이미 많은 분들이 좋은 경험을 하고 계시네요~!
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해독 다이어트 그게 뭔가요??
해독 다이어트 그게 뭔가요??
요즘 현대인들은 바쁜 일상생활 업무에 시간은 여유롭지 않고
잦은 회식에 스트레스를 풀기 위한 야식으로 인해
갈수록 살이 쪄가는 현실입니다.
불규칙한운동과 인스턴트 식품으로 요즘 현대인들은
많은 독소에 이미 노출되어 있고 시달리며 살고 있습니다.
오염된 환경 또는 밖에서 쉽게 먹고 마시는 음식으로 인해
독소들이 우리 몸에 축적되어 비만이나 여러가지 질병에
취약한 내 자신을 발견할 수 있습니다.
그렇다면 건강한 다이어트 방법으로 각광받고 있는 해독다이어트
해독다이어트에 대해서 자세히 알아 보도록 하겠습니다.
해독다이어트란?
해독은 몸에 축적된 독소들을 몸 밖으로 배출하여
몸을 한층 더 건강하게 만들어 주는 것을 말합니다.
체증증가를 발생시키는 원인을 해독기능의 저하로 보고
해독기능을 강화시키는 것을 목표로 하는 다이어트 방법입니다.
해독 다이어트를 통해 체중조절이 잘되게 만들어 줄 뿐만 아니라
몸속의 나쁜 독소를 제거해서 장기의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
해독 다이어트!! 해독이 필요한이유??
- 몸속의 유해물질이 해독이 되어야 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다.
- 지방은 유해물질이 많이 저장되어 있는 저장소 입니다.
- 살을 빼게 되면 그 속의 유해물질이 혈액속으로 나오게 됩니다.
- 비만환자는 이미 지방간/콩팥기능저하등 해독이 힘든상태 입니다.
즉, 아무런 대책없이 살을 빼려다 몸을 더 망치게 될수도 있는것입니다.
해독다이어트가 꼭 필요한 사람은 누구인가요?
- 규칙적으로 운동할 시간이 부족해서 비만이신 분
- 몸이 잘붓고 다이어트를 할때 요요현상이 잦으신 분
- 만성 피로, 소화기 질환이나 위장장애로 고생중이신 분
- 고혈압, 당뇨등의 만성질환으로 고생하고 있으신 분
해독이 필요하다고 볼 수 있습니다.
해독 다이어트의 장점을 살리고 단점을 보완한
건강한 다이어트 유기농 한방발효 수면 다이어트가 있습니다.
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천연발효 + 해독(Detox)
위의 해당하는 다이어트는 천원 원료를 미생물에 발효시켜 만들어졌기 때문에
몸에 무리를 주지 않으며 부작용에 대한 걱정이 없습니다.
우선적으로 체내 지방대사 기능 및 해독 기능을 향상시켜
질못된 식습관 때문에 생긴 몸의 불균형을 해소시킵니다.
근본적인 비만의 원인을 제거하여 자연스럽게 살이 빠지니까
빠르고 높은 감량 효과를 볼 수 있습니다.
해독 다이어트를 통해 이미 효과를 보신 분들이 계십니다.
여름철이 다가오기전 미리, 그리고 건강한 다이어트로 큰
효과 보시기 바랍니다.
미리미리 준비한 사람만이 나중에 웃을 수 있는거 아닐까요?^^
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다이어트 무조건 성공! 30대,40대 다이어트!
다이어트 무조건 성공! 30대,40대 다이어트!
예전부터 지금까지 많은 분들이 다이어트를 하고 있습니다.
다이어트에 성공하는 소수의 분들도 있겠지만
대다수의 분들이 작심삼일로만 끝나는 다이어트에
적지 않은 스트레스를 받고 있는 현실입니다.
다이어트에 성공 했다 하더라도 그 후에 오는
요요 현상의 위험에 쉽게 마음을 놓을 수만은 없습니다.
다이어트의 기본은 섭취하는 양보다
소모하는 양이 더 많으면 성공하게 됩니다.
즉, 소식하고 활발한 움직임을 요한다는 말인데
이것은 쉬울 수도 있고 매우 어렵고 힘들게 느껴질 수도 있습니다.
많은 분들이 다이어트를 시도하지만 실패하고 있습니다.
자 그럼 성공적인 다이어트로 이끌어 줄 수 있는 노하우에 대해서 알아보겠습니다.
다이어트 무조건 성공하는 다이어트 노하우
가장 중요한 건 목표를 이루기 위한 근성과 강철과 같은
마음가짐 의지가 기본적으로 있어야 합니다.
개인의 몸 상태에 맞는 또는 다이어트가 끝났을 때의
자신이 원하는 체형을 고려하여 운동과 식이요법을 병행해야 합니다.
음식 섭취는 소량의 탄수화물, 단백질, 극소량의 지방, 비타민, 무기질 등을
골고루 섭취하되 자신의 기초대사량보다 많이 섭취 하지 않도록 합니다.
자신의 기초대사량이 얼마나 되는지 모를 경우
일반적인 사람이 먹는 양의 2/3정도를 섭취하시면 됩니다.
양파, 마늘, 고추, 대파, 부추 등을 많이 드시면 지방을 분해하는데 도움이 되며,
운동을 하면 발생하는 활성산소를 잡아 주기 위한
베타 카로틴이나 비타민C도 충분히 섭취해 주셔야 합니다.
운동은 자신의 근육 량을 고려하여 유 산소 운동을 주로 하면서
틈틈이 빠져나간 근육을 보충하기 위한 근력운동을 하시면 됩니다.
근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고 유 산소 운동시에
더 많은 양의 칼로리를 소모하게 됩니다.
특정부분에 살이 많이 찌셨다면 그것은 몸의 밸런스가 깨져
체형의 불균형이 생겼다고 볼 수 있습니다.
운동을 꾸준히 하게 되면 몸의 밸런스가 회복이 되니
크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
특정 부분의 살을 빼는 방법은 없습니다.
근력운동을 하게 되면 근육이 쳐진 지방덩어리를 잡아주는 효과가 있습니다.
그리고 유산소 운동을 하게 되면 지방이 분해가 되는데
몸 전체가 일정하게 분해되는 것이 아닌 지방이 많은 부분이
더 많이 분해가 되니 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.
그리고 무릎을 올렸다 내리는 것을 반복하면 대퇴근과 하부 복근의 지방이 자극이 됩니다.
하루 종일 앉아 있는 시간이 많고
운동 할 시간이 없는 분들을 위한 운동법을 알아 봅시다.
앉아 있을 경우 양 무릎 안쪽 방향으로 계속 힘을 주어 무릎을 붙입시다.
무릎 사이에 공책을 끼면 도움이 될 것입니다.
허벅지 안쪽 피하지방이 얇아 지는 효과를 볼 수 있습니다.
TV를 시청할 때 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고
상체를 뒤로 젖히고 손으로 바닥을 짚습니다.
배를 위로 들어 올리듯 하면 허벅지 앞쪽이 땅기는 듯한 느낌이 들면서
날씬해 지는 기분을 느낄 수 있습니다.
하루 종일 서 있을 경우 다리가 붓는 경우가 많습니다.
붓기를 제대로 관리하지 않으면 그대로 살이 되는데
붓기를 달래기 위하여 가끔씩 다리를 심장보다 높게 두는 것이 좋습니다.
쿠션이나 베개로 다리를 받치거나 벽에 두 다리를 기대고
30분 정도 누워 있습니다. 그리고 틈틈이 스트레칭을 해줍시다.
스트레칭은 생각보다 근육 량을 많이 활성화 시키고 늘려 줍니다.
근육 량이 많아지면 기초대사량이 높아지고 살이 안 찌는 체질이 됩니다.
밥을 먹을 때나 책을 읽을 때 말을 많이 합시다.
말하는 것은 의외로 칼로리 소모량이 높습니다.
걷는 것도 평소보다 1.5배 빨리 걸읍시다.
조금만 빨리 걸어도 50Kcal가 소모 됩니다.
발꿈치를 들고 걸으면 더 높은 효과를 보실 수 있습니다.
엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 생활 습관도
또한 성공적인 다이어트를 할 수 있는 방법입니다.
이미 효과를 보고 자신감을 찾는 분들이 계십니다. -> 바로가기
다이어트 무조건 성공! 30대,40대 다이어트!
일상생활에서 놓칠 수 있는 부분까지 챙겨주는
화제의 다이어트 유기농 한방발효 수면 다이어트 안티팻을 소개해 드립니다.
안티팻은 주부 30~50대 여성분들을 위한 최적화 다이어트로
건강기능식품협회, 유기농 제품, 유기농산물에 검증된 다이어트 방법입니다.
놀라운 지방분해 효과와 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들로 가득 채워주며
천연소재 성분으로 구성되어 안전합니다.
천연 유기농 한방발효 수면 다이어트 안티팻과 함께
성공적인 다이어트를 하시길 바랍니다.
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다이어트!! 음식욕구, 그 식욕 줄이기!!
다이어트!! 음식욕구, 그 식욕 줄이기!!
"여성들의 평생숙제 다이어트"라는 소리가 있을 정도로
여성들은 1년 365일 다이어트를 생각하며 살아 가고 있기 때문에
다이어트에 성공하는 분들도 있겠지만
한번쯤은 다이어트 실패의 경험을 겪어보셨을 겁니다.
왜?! 바로 끊임없이 나에게 다가오는 음식욕구, 그 식욕 때문에!!
물론 다이어트를 실패하는 요인으로는 여러가지가 있겠지만
대표적으로 평소에 먹던 음식의 양을 줄이지 못하고
음식의 유혹을 이기지 못해 평소대로 먹어 실패하는 경우가 있습니다.
즉.. 운동을 해도 음식의 유혹을 이기지 못한다면
다이어트의 실패 확률은 높다는 뜻입니다.
그럼 다이어트 성공에 꼭 필요한 요소인
음식의 유혹을 이기는 방법에는 어떠한 방법이 있는지
알아보도록 하겠습니다.
그래도 도저히 음식욕구, 식욕을 이기지 못하겠다면??
1. 신체활동을 통해 음식욕구, 식욕을 줄여봅시다.
식욕이 있다면 그게 정말 배고파서인지
뇌에서 온 생각인지 스스로 확인 후
정말 배고픈 것이 아니라면 식욕을 줄일 수 있도록
산책, 운동 등 가벼운 신체활동을 해야 합니다.
가벼운 신체활동은 기분전환도 될 뿐아니라
식욕이 언제 있었냐는 듯 사라질 수 있습니다.
2. 음식욕구, 식욕억제 두번째, 음식먹을 때의 주변환경을 바꾸자
사람의 욕구란 많은 음식의 양이 있을 경우
무의식적으로 그 음식을 더 많이 먹게 되기 때문에
다양한 종류의 음식을 한 식탁에 두지 말아야 하며
작은 그릇을 이용해서 식사를 해야 합니다.
또한 여러사람과 식사를 하게 될 경우에는
가장 천천히 먹는 사람 옆에 앉아
그 사람의 식사 속도에 맞춰 식사를 하게 되면
내가 평소에 먹는 양보다 적게 먹을 수 있고
식욕 또한 줄어 들 수 있습니다.
3. 양치질 하기로 음식욕구, 식욕 억제하기
치약속에 있는 성분들은 입맛을 떨어뜨리게 하는
효과가 있기 때문에 배고플때 양치질을 하게 되면
음식욕구, 식욕을 억제할 수 있습니다.
또한 양치하는 귀찮음 때문에
양치를 한 후에 다시 음식을 먹지 않게 됩니다.
하지만 자주 양치질을 하게 될 경우
치아가 손상될 수 있으니 음식의 유혹을
참기 너무 힘들때 이용하시는게 좋습니다.
4. 다이트의 고전중의 고전! 물 먹기!
물은 칼로리가 없어 아무리 마셔도 살이 찌지않어
다이어트 중 식욕을 참기 위해서 가장 많이 하는 방법중
하나 이지만 제일 실천하기 어려운 방법입니다
하지만 다이어트중에 배고픔을 참으려면
물을 자주 마셔주는 방법이 제일 좋습니다.
그렇다고 물을 많이 마시게 될 경우
물중독증이나 위가 커질 수 있는 단점이 있기때문에
하루에 2L 정도가 적당합니다.
음식욕구, 식욕을 줄이기 위해 한꺼번에 많은양의
물을 먹게되면 물중독증으로 심하면 생명까지 위험
함으로 조금씩 자주 먹되 위에서 이야기 한 대로
하루에 먹는 양이 2L를 넘지 않도록 합시다.
(우리가 보통 사먹는 500ml 생수 약 4병 정도)
또한 물 뿐만아니라 녹차나 허브차를
같이 마시게 될 경우 녹차의 성분인 카테킨이
혈당과 콜레스테롤을 감소시켜주어
다이어트에 효과적입니다.
지금까지 음식의 유혹을 이기는 방법에 대해 알아보았습니다.
정말 음식의 유혹을 떨쳐 낼 수 없을때
위의 방법을 사용해 음식의 유혹을 잘 이겨내고
운동까지 같이 해준다면 다이어트 실패의 경우는 분명 없겠지만
실제로 이런방법들을 사용해도 음식의 유혹을
이기지 못하는 사람들도 꽤 됩니다.
그럼 먹으면서 살을 빼는 방법은 없을까 하는 분들을 위해
소개 합니다. 단! 관심있는 분들만 보세요~
이미 먹으면서 살을 빼는 상떼꼬르 방법으로 많은 분들이
효과를 보셨습니다. 하나같이 만족하고 진작 할껄 하시네요.
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직장에서, 일터에서 할 수 있는 간단한 운동!
직장에서, 일터에서 할 수 있는 간단한 운동! (스트레칭)
대부분의 직장인들은 사무실 내에서 앉아
오랫동안 일을 하는 경우가 많은데요.
그러다 보니 자연스레 혈액순환도 잘 되지 않고
목, 척추, 다리등이 긴장되어 몸 전체가 뻐근해지고 딱딱해지죠.
그 중 거북이처럼 길게 목을 빼고앉는 자세는
어깨와 목 근육을 긴장시키며 다리를꼬는 습관,
삐딱한 자세로 길게 늘어져 앉는 자세는
허리와 척추에 무리를 줍니다
또한 하루종일 앉아서 일을 하다보면
몸은 근육보다 체지방이 증가해 살이 찔수도 있으며
성인병을 유발할 수 도 있습니다.
| 완벽한 바디라인 관리 받는 곳?! - 바로가기 |
따라서 따로 시간을 내서 운동하기 쉽지않은
직장인들은 자투리 시간을 이용해 스트레칭을 해주는것이
몸 건강에 좋습니다.
올바른 자세로 스트레칭을 꾸준히 반복하면
자세교정뿐아니라 다이어트와 건강관리에 매우 도움이 됩니다.
그럼 회사에서 간단하게 따라 할 수 있는 스트레칭에
대해 알려드리겠습니다.
*더 자세한 운동법을 소개합니다! [바로가기]
1. 기지개펴기
기지개펴기는 매우 간단하면서도 팔, 어깨, 복부, 목 등의
전체적인 움직임을 도와주는 스트레칭입니다.
2. 앉았다 일어났다 하기
회사에서 오랫동안 일을 하다보면 하체로 피가 쏠리게 되면서
혈액순환이 원활하게 되지 않습니다.
이때, 앉았다 일어났다 하게 되면 원활한 혈액순환에 큰 도움이 됩니다.
3. 계단 오르내리기
가끔씩 업무 도중에 짬을 내어서 계단을 오르내리면 혈액순환은 물론
움직이지 않는 근육을 움직이게해 큰 도움이 됩니다.
4. 다리 올렸다 내리기
의자 앉아서 다리를 올린 후 10초정도 정지했다가 내려오면
예쁜 다리선을 만들뿐 아니라 허리 힘도 길러주는 스트레칭입니다.
또한 허리와 복부에도 힘이 들어가 몸매관리는 물론
자세교정에도 탁월합니다.
*체계적인 관리를 원하시나요? 누구도 따라 할 수 없는 루나 바디라인!
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