40대 다이어트와 복부비만 위험성!

40대 다이어트와 복부비만 위험성!

 

복부비만이 위험한 이유? 늘어난 복부지방, 내장비만 해결방법?

 

타고나기를 날씬한 지라 체중조절에 크게 걱정 없이 살아온 사람이라도 나이가 들어 40대 이상이 되면 나잇살을 무시할 수 없고 특히 복부 비만을 걱정하지 않을 수 없게 됩니다. 그래서 심각하게 40대, 50대 다이어트에 대해 고민하게 되는 것 같습니다.

 

 

[살이찌면 예전의 옷도 맞지 않습니다.]

 

그런데!! 나이가 든다고 해서 관리를 덜 하는 것도 아니고 운동하고 밥 먹는량도 비슷한데 왜 살이, 그것도 복부에 붙느냐 하는 겁니다. 특히 여자들은 뱃살에 무척이나 민감한데 말입니다. 그것은 바로 내 몸 안에서 일어나는 변화 때문입니다.

 

전문가들은 이를 두고 노화로 인한 호르몬 분비 감소와 기초대사량의 감소로 체지방이 주로 복부에 쌓이게 되는 것이 주된 원인이라고 하고 있습니다. 보통 여성의 30대 후반, 40대서 부터 나타나기 시작합니다.

 

여자들의 복부비만이 나타나는 경로를 살펴보면, 꽃다운 스무살을 넘기면서 기초대사량이 조금씩 감소하게 되어 밥 먹는 량이나 움직임이 비슷한 수준을 유지한다 해도 조금씩 체중이 증가하는 현상이 나타납니다.

 

한 살이라도 어릴 때는 활동량이 많아 근육도 활발했지만 직장생활에다 인터넷문화생활 등으로 움직임이 줄고 그에 따라 근육도 줄어들면서 기초대사량의 감소가 이루어지기 때문입니다. 이에 더해 식사량까지도 움직임이 많던 학생 때 수준을 유지하게 되면 남는 에너지는 지방으로 쌓일 수 밖에 없게 됩니다. 뿐만 아니라 나이가 들면서 호르몬 변화를 겪게 되는데 여성호르몬 수치가 낮아지면서 체지방은 더욱더 쌓여만 가게 되는 것입니다.

 

 

[과식과 폭식은 살빼기의 최대 적!]

 

 

여성 40대,50대의 고민.. -> 40대 뱃살 다이어트 -> 해결방법은..??

 

 

40대가 다이어트를 결심하고 심각하게 고민하는 이유는, 40대에 들어서면서 그동안 분비되던 여성 호르몬은 배에 지방이 쌓이지 않게 해서 복부비만도 막아 주고 가슴의 볼륨감도 있게 하는 역할을 하는데 나이가 들면서 자연히 여성 호르몬이 감소하면 그에 따라 배도 나오고 가슴도 줄고 하게 되는 것 입니다. 그래서 나잇살이라고 하는 것이기도 합니다.

 

특히 팔다리는 가느댕댕하거나 전혀 비만과 거리가 멀어 보인다 해도 배만 뽈록 나오는 40대 다이어트 결심의 주범이며 또 내장에 지방이 쌓이는 복부미만 또는 내장비만을 절대 주의해야 합니다.

40대 여성의 복부비만은 각종 성인병의 근원이고, 다른 병과 중복되어 나타날 때 건강에 대한 위험이 배 이상 증가하게 됩니다. 적정량의 지방은 체온유지하고 생식기능에도 필요하기 때문에 좋은 지방은 꼭 섭취하여야 하지만 체지방으로 쌓이는 것은 주로 탄수화물에서 전환된 지방이라는 점을 유념할 필요가 있습니다.

 

이제 40대와 50대의 다이어트, 관리가 왜 중요한지 아시겠지요?

 

하지만 나이가 들면 운동하기도 쉽지 않고 시작해도 쉽게 지쳐서 금방 포기하고 맙니다. 그런데도 해결 방법이 있을까요?

 

 

하자, 40대다이어트! 그런데 복부비만을 줄이려면?

 

 

[살이 빠지면 더 어려보이고 젊게 보이게 마련입니다.]

 

1. 탄수화물 섭취를 30% 정도 줄여라 !
나잇살로 늘어난 복부 지방을 없애려면 기초대사량이 줄어든 만큼 탄수화물섭취량을 줄이면서 운동을 통하여 자극을 유지해 호르몬 분비가 계속 되도록 해야 합니다. 나이가 들어가면 초반에는 하루 300kcal 중년이 되면 하루 500kcal (밥 한 공기)정도 줄이지만, 근육의 구성성분인 단백질 섭취, 안티에이징을 위해 다양한 야채와 과일군 그리고 면역체계를 도와줄 비타민은 알맞게 충분히 섭취하여야 합니다.

 

[야채를 즐겨 먹는 습관이 좋습니다]

 

2. 인위적인 호르몬 섭취는 삼가라!
여성호르몬이 복부 지방을 막아주는데 일조한다는 것을 알고 임상적인 이유가 없음에도 미용 목적으로 여성호르몬을 섭취하는 여성들이 있는데, 이렇게 되면 자가 생성되는 여성 호르몬 양이 급감하게 되고 평생 섭취하지 않을 경우 이후 부작용과, 평생 섭취 한다면(그 어감만으로도 충분히 부정적인 몸의 변화를 예감할 수 있을 듯) 조직 변성의 가능성이 있다고 합니다.

 

3. 꾸준한 운동을 즐겨라!
꾸준한 근력운동을 통해 근육량을 늘리는 한편 이렇게 근육량을 늘리는 과정에서 기초대사량과 호르몬 분비가 증가하게 됩니다. 나이가 들면서 하는 운동은 꾸준한 운동이 아니라면 그 효과를 기대하기 어려우니 꾸준함을 단련해야 합니다.

 

[예전의 미끈한 각선미! 늦은때는 없습니다. 다만 시작하지 않을 뿐.]

 

본인 혼자 운동하기로 다이어트가 힘들다면 다른 방법을 병행하는 것도 좋은 방법 입니다.

그렇게 다른 방법으로 효과를 본 사람들의 이야기를 한번 들어 보실까요?

 

 

 

이미 효과를 보시고 만족해 하시는 분들도 계시네요.

이렇게 40대 다이어트에 혹은 50대 다이어트로 고민하는 분들 가운데는 운동만이 해법이 아니므로 다양한 방법을 병행하는 방법을 추천 합니다.

 

특히 보통의 다이어트 방법! 보다도 주부,30대,40대,50대 여성들에게 최적화된 프로그램이 더욱 효과를 보는데 좋을 수 있다는 점도 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

나에게 맞는 해독 다이어트법 - 안티팻(클릭-바로가기) -> 주부,30대,40대,50대 여성에게 최적화된 다이어트!

 

 

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